Tiga Cara Ini Terbukti Ampuh Bisa Ubah Kebiasan Burukmu

Awal tahun adalah momen paling tepat untuk memulai kebiasaan baru. Menanggalkan semua
kebiasaan buruk kita sebelumnya. Berderet-deret resolusi kita tulis demi kepastian capaian di masa yang akan datang.

Resolusi-resolusi itu diantaranya berolahraga secara teratur, berhenti merokok,
menurunkan berat badan, atau menghubungi ibu Anda lebih sering.

Lambat laun, motivasi untuk melakukannya lagi secara teratur mulai kendor. Tapi jangan
menyerah! strategi sederhana dan teruji secara ilmiah ini akan membantu Anda untuk
akhirnya membuat perubahan nyata dan abadi yang Anda cari.

1. Akrablah dengan kalimat “Ini Akan Menjadi Sulit”

Orang akan mengatakan kepada Anda bahwa penting untuk tetap bersikap positif dan
percaya diri untuk mencapai tujuan apa pun, dan itu benar adanya. Tapi ada
perbedaan penting antara percaya bahwa Anda akan berhasil, dan percaya bahwa
anda akan berhasil dengan mudah.

Saat anda menghadapi tantangan yang sulit, seperti menurunkan berat badan atau
berhenti merokok, Anda akan jauh lebih baik jika menerima kenyataan bahwa itu
tidak akan berjalan mulus.

Studi menunjukkan bahwa orang-orang yang realistis tentang apa yang diperlukan
untuk sukses secara alami merencanakan lebih banyak, berusaha lebih keras, dan
bertahan lebih lama dalam mengejar tujuan mereka. Mereka berharap harus bekerja
keras, jadi itulah yang mereka lakukan.

Misalnya, dalam sebuah penelitian, wanita dalam program penurunan berat badan
yang percaya bahwa akan sulit untuk menahan godaan makanan ringan yang
kehilangan berat 24 kilogram lebih banyak daripada wanita yang percaya bahwa
mereka dapat dengan mudah mengabaikan daya tarik donat dan keripik kentang.

Karena mereka menerima bahwa hal itu akan sulit, mereka menghindari berada di
dekat makanan yang menggoda, dan jauh lebih berhasil karenanya.

2. Dapatkan yang spesifik dan sangat spesifik

Salah satu kesalahan paling umum yang kita buat adalah tidak fokus merencakan
goal. Saat mengatakan hal-hal seperti “Saya ingin menurunkan berat badan”. Tapi
seberapa tepat Anda ingin menurunkannya? Studi menunjukkan bahwa lebih mudah
untuk tetap termotivasi saat kita memiliki titik akhir yang sangat spesifik.

Selanjutnya, pastikan Anda memikirkan tindakan spesifik yang perlu diambil agar
berhasil. Jangan hanya mengatakan “Saya akan makan lebih sedikit”. Kurang dari apa
dan berapa banyak? Jangan hanya mengatakan “Saya akan menghemat lebih banyak uang setiap bulannya”.

Putuskan dengan tepat apa yang akan anda keluarkan lebih sedikit untuk mewujudkannya. Semakin rinci anda membuat rencana anda, semakin besar kemungkinan anda untuk benar-benar menaatinya.

3. Rencanakan apa yang akan anda lakukan saat merasa lelah

Penelitian menunjukkan bahwa kemampuan Anda untuk mengendalikan diri sangat
mirip dengan otot di tubuh. Mengatasi tekanan harian dalam karir dan keluarga
dapat menghabiskan suplai kemauan Anda.

Jika anda telah menghabiskan seluruh kendali  untuk mengatasi tantangan
lain, Anda tidak akan banyak meninggalkannya pada akhir hari karena menolak
kebiasaan buruk. Jadi penting untuk dipikirkan saat Anda merasa terkuras dan
rentan, dan membuat rencana untuk menjauhkan diri dari bahaya.

Penulis : (Almira Sifak Fauziah Narariya)
Sumber : Heidi Grant Halverson, Ph.D

The post Tiga Cara Ini Terbukti Ampuh Bisa Ubah Kebiasan Burukmu appeared first on MalangTODAY.

http://ift.tt/2gdvZyD