MALANGTODAY.NET – Olahraga adalah salah satu aktivitas yang wajib dilakukan setiap individu. Tapi terkadang masih ada beberapa cedera yang kita alami saat berolahraga.
Dalam menjalani aktivitas, pasti ada resiko yang harus kita hadapi. Termasuk resiko cedera saat berolahraga.
Gerakan tubuh saat berolahraga terkadang kita lakukan terlalu berlebihan atau tidak hati-hati, sehingga menimbulkan cedera.
Baca Juga: Truk Nyemplung Sungai di Purwodadi, Jalur Utama Malang-Surabaya Macet
Nah, biar kamu lebih berhati-hati lagi, dilansir dari hellosehat.com, yuk kita lihat beberapa jenis cedera yang sering terjadi saat olahraga.
1. Kram otot
Biasanya cedera ini muncul ketika kita nggak melakukan pemanasan atau sudah melakukannya tapi tidak maksimal. Kram ini bisa menyerang otot bagian tubuh manapun.
Ketika kamu terserang kram, maka otot akan mengalami kontraksi tiba-tiba, sehingga bagian tubuhmu akan merasa nyeri dan akan sulit digerakkan selama beberapa menit atau detik.
Kram otot bisa mengancam nyawamu kalau sedang melakukan olahraga air, seperti diving, snorkeling, berenang atau lainnya.
Cara menghilangkannya pun gampang, ketika merasa terkena kram, jangan panik dan langsung lakukan stretching lembut hingga kramnya hilang.
2. Pergelangan Kaki (Ankle)
Cedera ini juga sering ditemukan saat berolahraga, apalagi yang lebih banyak menggunakan pergelangan kaki. Seperti lari, cheerleader, parkour, basket atau sepakbola.
Ankle biasanya disebabkan oleh peregangan berlebihan atau robekan pada urat pita, tendon atau otot.
Ketika kamu terserang ankle, langsung hentikan aktivitas olahragamu dan kompres menggunakan es untuk mengurangi pembengkakan. Jangan lupa untuk senderan dan relaksasi diri ya.
Baca Juga: Mendikbud Resmikan Museum Mpu Purwa di Kota Malang
3. Tulang Kering
Cedera tulang kering biasanya dialami ketika kita melompat dan mendarat dengan cara yang salah. Seharusnya ketika melompat, kita mendarat dengan kaki yang jinjit. Hal ini untuk meredam hentakan yang akan menjulur ke tulang kering dan menyebabkan cedera.
Kalau kamu sudah terlanjur mengalami cedera tulang kering, hal pertama yang harus dilakukan adalah kompres bagian yang nyeri untuk beberapa menit. Jika nyeri tak kunjung reda, minumlah obat ibuprofen atau aspirin dengan dosis yang tepat.
4. Nyeri Pinggang
Kalau yang satu ini biasanya dibilang encok alias nyeri pinggang. Nyeri ini biasanya disebabkan oleh saraf terjepit, tendon atau otot sobek, dan herniated disk.
Encok ini menjadi pertanda kalau badanmu nggak bisa melakukan aktivitas berat. Ketika mengalami encok, langsung istirahatkan badan dengan memberikan kompres es atau mengganjal dengan bantal kecil saat tidur. Hindari aktivitas membungkuk atau mengangkat barang berat dulu ya!
Baca Juga: Hadapi Kompetisi 2018, Persekam Metro FC Launching Skuad
5. Hamstring
Cedera hamstring akan menyerang bagian pahamu. Paha akan terasa ketarik ketika mengalami cedera jenis ini. Hal ini disebabkan oleh kurang maksimal saat pemanasan, otot kelelahan atau gerakan yang dilakukan secara tiba-tiba.
Seperti cedera pada umumnya, hamstring diredakan dengan cara mengompres selama beberapa menit dan relaksasi.
Penulis: Annisa Eka Safitri
Editor: Annisa Eka Safitri
The post Hati-hati! 5 Cedera Ini Sering Terjadi Saat Olahraga appeared first on MalangTODAY.
https://ift.tt/2NMYcbE
0 comments:
Post a Comment