Mudah dan Murah, Ini Cara Mengatasi Sakit Pinggang

Endra Kurniawan

MALANGTODAY.NET– Sakit pinggang bisa terjadi pada semua orang dan  tentu dapat mengganggu aktivitas karena rasa nyeri yang muncul.

Penyebab sakit pinggang ini adalah adanya gangguan mekanik pada struktur fungsi tulang belakang, sikap badan yang salah saat bergerak atau beraktivitas, penggunaan sepatu dengan tumit yang  tinggi, posisi tidur yang salah, serta kurangnya olahraga secara teratur.

Ada beberapa cara mudah untuk mengatasi sakit pinggang yang dapat kita  lakukan sendiri tanpa pergi ke klinik ataupun rumah sakit.

Cara yang pertama yakni kompres es, lakukan pengompresan area yang cedera dengan es selama 10-15 menit, jangan mengompresnya lebih dari 20 menit karena bisa mengakibatkan radang beku dan jangan mengompresnya sebelum olahraga karena  akan menyebabkan otot menjadi  kaku dan rentan mengalami cedera. Lakukan pengompresan hingga hari ke-3 sejak awal terasa sakit pinggang.

Dengan cara es yang dibalut kain atau handuk, paling ideal sebagai pertolongan pertama pada cedera, maupun juga untuk perawatan lanjutan setelah pengobatan.

Cara yang kedua yakni istirahat, istirahatkan tubuh dari pergerakan yang terlalu berlebihan sehingga memicu timbulnya nyeri atau bisa juga memperparah peradangan pada otot.

Cara yang ketiga yaitu dengan cara rileksasi, keadaan tubuh yang rileks akan menurunkan ketegangan yang timbul akibat terjadinya  nyeri. Caranya yaitu  dengan tidur atau duduk dalam posisi yang paling nyaman sambil mengatur nafas, kemudian regangkan tubuh setiap 20 menit sekali, dan jangn membiasakan duduk dengan posisi membungkuk sepanjang hari.

Cara yang keempat yaitu usahakan posisi istirahat dan aktivitas yang benar, biasakan mulai sekarang untuk duduk dengan postur tubuh tegap. Selain itu, jika kita mengangkat barang posisikan tubuh tidak boleh membungkuk karena membebankan titik berat ke punggung.

Itu tadi empat cara yang Anda bisa lakukan saat sakit pinggang menyerang. Selamat mencoba.

Artikel ini adalah kiriman dari ZensTODAY, isi dari artikel di luar tanggung jawab redaksi MalangTODAY. Ingin membuat artikel kamu sendiri? Klik di sini sekarang!

(*)Devriska Wahyu Ramadhana
Universitas Muhammadiyah Malang (UMM)
Jurusan Fisioterapi

The post Mudah dan Murah, Ini Cara Mengatasi Sakit Pinggang appeared first on MalangTODAY.

http://ift.tt/2CL19Yu