MALANGTODAY.NET – Sudahkah anda berolahraga hari ini? Jika sudah, Apakah yang anda lakukan sesuai dengan prinsip olahraga? Karena apabila kita berolahraga tapi mengabaikan prinsip-prinsip yang ada maka olahraga yang kita lakukan tersebut akan tidak berguna alias sia-sia.
Apa sajakah prinsip-prinsip tersebut? Jadi prinsip dalam olahraga itu ada 4, yang disingkat menjadi BBTT, yang berarti baik, benar, terukur, dan teratur. Prinsip ini merupakan prinsip luar biasa yang diberikan oleh dinas kesehatan.
Berikut adalah paparan prinsip olahraga yang disampaikan oleh Kepala UPT Pusat Pelayanan Kesehatan Olahraga (PPKO) Dinas Kesehatan Kota Malang, Kusbianto.
1. Baik
Latihan fisik atau olahraga yang baik adalah yang mulai dilakukan sejak usia dini, serta sesuai dengan usia dan kondisi fisik medis. Pemakaian perlengkapan olahraga yang cocok seperti pakaian sepatu dan perlengkapan lainnya juga penting.
2. Benar
Olahraga yang baik adalah yang dilakukan secara bertahap, Yaitu dimulai dengan pemanasan dan peregangan Dalam waktu 5 sampai 10 menit. Setelah itu dilanjutkan dengan latihan inti 20 sampai 60 menit dan diakhiri dengan pendinginan dan peregangan 5 sampai 10 menit.
3. Terukur
Olahraga yang teratur yaitu intensitas latihan sesuai zona latihan dengan denyut nadi latihan (DNL). Durasi Latihan dimulai dari semampunya lalu kemudian ditambah secara bertahap. Adapun latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh bisa dilakukan antara 20-60 menit, Sedangkan untuk kebutuhan membakar lemak bisa dilakukan lebih dari 1 jam.
4. Teratur
olahraga yang teratur yaitu dilakukan 3 – 5 kali dalam 1 minggu dengan selang 1 hari istirahat (sesuai dengan tingkat kebugarannya),dengan pembagian: tiga kali latihan aerobik dan dua kali latihan beban.
Reporter : Jazilatul Humda
Editor : Kistin S
The post Sudahkah Anda Berolahraga dengan Tepat? Ini Prinsipnya appeared first on MalangTODAY.
https://ift.tt/2SqUjLi
0 comments:
Post a Comment